يلجأ الكثيرون إلى تناول الأدوية ، مثل مكملات أوميغا 3 ، لزيادة التركيز وتعزيز الانتباه ، مع العلم أن هناك الكثير من خطوات تحسين الذاكرة الطبيعية التي سنذكرها لكم في هذا المقال.
خطوات تحسين الذاكرة الطبيعية
نعرض لكم في الفقرات التالية عدة خطوات تحسين الذاكرة الطبيعية:
- يلعب النوم دورًا مهمًا في إراحة الدماغ وتقوية الذاكرة ويساعد في ترتيب وتجميع وترتيب جميع المعلومات التي تحدث خلال اليوم . بما في ذلك الأشياء المطلوبة غدًا والذكريات وغيرها.
- اجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم أولوية. يختلف عدد ساعات النوم المناسبة من شخص لآخر ، ولكن في المتوسط يتراوح ما بين 7-8 ساعات يوميًا.
- الغذاء النظيف والصحي له نتائج إيجابية للغاية في تقوية ذاكرتك وكذلك لقلبك.
- اعتمد على الإقلاع عن الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
- اختر الأطعمة منخفضة الدهون وعالية البروتين ، مثل الأسماك واللحوم الحمراء وصدور الدجاج المشوي.
- يؤثر ما تشربه أيضًا بشكل كبير على جسمك وبالتالي على أداء الذاكرة.
- عدم شرب كمية كافية من الماء كل يوم يسبب مشاكل يمكن أن تؤدي إلى الجفاف الذي يؤثر على وظائف المخ الذي يتكون من 75٪ من الماء!
- كما يساعد النشاط الحركي على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ. سيساعدك هذا على إبقاء عقلك متيقظًا وتقوية ذاكرتك.
- بالنسبة للبالغين ، هناك دراسة أجراها معهد الصحة الأمريكي. ويفضل أن يمشي الشخص أو أي نشاط معتدل مثل الركض الخفيف لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع أو 75 دقيقة من الرياضات عالية المجهود مثل المشي السريع أو الركض.
- كما يفضل توزيع النشاط خلال أيام الأسبوع وعدم التركيز على يوم معين.
- إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة جميع الرياضات خلال الأسبوع ، فحاول المشي لمدة 10 دقائق على الأقل خلال يومك.
طرق لتحسين الذاكرة
من خطوات تحسين الذاكرة :
- لا يساعد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن فحسب ، بل ثبت أن الحفاظ عليه بمعدل كوب واحد في اليوم يساهم أيضًا في تحسين الوظائف الإدراكية ، وتعزيز مهارات التعلم وتنشيط الذاكرة ، مما يجعله مشروبًا مفيدًا لكبار السن .
- ترتبط سلامة وصحة الدماغ باستقرار الحالة النفسية والمزاج ، وهذا يفسر سبب معاناة البعض من عدم التركيز عند التعرض للضغط ، والذي يمكن السيطرة عليه من خلال ممارسة تمارين التأمل ، مثل اليوجا ، أو الشرب.
- تناول المشروبات العشبية التي تهدئ الأعصاب مثل شاي البابونج.
- كما يساعد التواصل الاجتماعي مع الناس بشكل كبير في تجنب أعراض الاكتئاب أو التوتر ، وكلاهما يساعد في ضعف أداء الذاكرة.
- خصص دائمًا جزءًا من وقتك في التواصل مع المقربين منك وأصدقائك وأي شخص تشعر بالراحة في التواصل معه ، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك من أجل تقوية ذاكرتك وتحسين حالتك النفسية.
- إذا تمت دعوتك إلى أي مناسبة تجمع فيها مع الأصدقاء ، مثل الخروج أو تناول الغداء معًا ، فلا تختلق الأعذار لضيق الوقت. لقد فعلت هذا بسبب الآثار الإيجابية على صحتك وذاكرتك.
- من المرجح أن تنسى الأشياء إذا كان منزلك في حالة من الفوضى وكانت ملاحظاتك غير منظمة.
- قم بإنشاء مدونة تهدف فقط إلى كتابة المهام والمواعيد والأشياء التي تحتاجها في هذه المدونة أو التقويم أو حتى على تقويم هاتفك الذكي. قد يكون الأمر غريبًا ، لكن حاول أن تقول المهام التي تسجلها بصوت تسمعه ، فهذا يساعد على إثبات الأمر وتقوية الذاكرة!
