تعرف على طرق علاج الارق حيث يشمل صعوبة النوم المستمر لساعات طويلة ، وهي من أكثر المشاكل الطبية شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق ويستيقظون من النوم ويبقون خاملًا ومضطربًا ، مما يؤثر على أدائهم أثناء النهار.
أعراض الأرق
- صعوبة النوم أثناء الليل.
- الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم.
- الاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم.
- الشعور بالتعب أثناء النهار.
- الشعور بالنعاس أثناء النهار.
- عدم الشعور بالراحة أثناء النوم.
- التعرض للقلق المستمر وأعراض الاكتئاب.
- عدم القدرة على التركيز.
- ضعف الذاكرة.
- عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية.
تعرف على: علاج الضغط المرتفع وأسبابه
ما هي أسباب الأرق؟
- التعرض للإجهاد سواء في العمل أو المنزل أو في الحياة اليومية.
- النوم غير المنتظم نتيجة العادات السيئة مثل السهر والجلوس لفترة طويلة أمام التلفاز والكمبيوتر والهواتف قبل اللجوء مباشرة للنوم.
- كما أن الأكل في وقت متأخر من الليل ، خاصة إذا كان العشاء يحتوي على أطعمة دسمة ، هو أحد أسباب الأرق وعدم القدرة على النوم.
كما يمكن أن يرتبط الأرق بتناول بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب والأدوية لعلاج الربو وضغط الدم. - شرب مشروبات محفزة تحتوي على مادة الكافيين التي تؤثر بشكل كبير على النوم.
- هناك بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تؤثر على النوم وتسبب الأرق ، مثل السرطان والسكري وفرط نشاط الغدة الدرقية.
- آلام العظام والتهاب المفاصل وآلام الظهر تسبب الأرق خاصة عند كبار السن مع تقدم العمر.
- انقطاع النفس الانسدادي النومي في الليل يسبب الأرق.
- كما يعتبر التدخين من أسباب الأرق أثناء النوم ، وذلك لأن السجائر تحتوي على النيكوتين مما يؤثر على النوم.
- ومن أسباب قلق المرأة التعرض للدورة الشهرية خلال كل شهر مما يسبب الأرق خلال هذه الفترة ، كما تعاني المرأة من الأرق أثناء الحمل والولادة.
- يسبب انقطاع الطمث عند النساء الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي.
- كما يؤدي نقص فيتامين د والكالسيوم والفيتامينات الأساسية في النظام الغذائي اليومي إلى الأرق.
طرق علاج الارق
تمارين علاج الارق:
يقول سانجيف كوثر ، الأستاذ المساعد في طب نوم الأطفال بجامعة نيويورك . إن التمارين المنتظمة تساعد في علاج الأرق المزمن . نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم وأنت مثابر ، مما يساعدك على الشعور بالنعاس.
وتشير كوثر إلى أن أنسب وقت لممارسة الرياضة هو في فترة ما بعد الظهر . لأن ممارسة الرياضة ترفع درجة حرارة الجسم ، والتي تنخفض مرة أخرى بعد 6 ساعات من التمرين ، مضيفة أن الشعور بالبرودة يحفز الجسم على الرغبة في النوم.
إنقاص الوزن:
ضيق التنفس الناتج عن زيادة الوزن أو السمنة يؤدي إلى الأرق . وذلك بسبب صعوبة وصول الأكسجين إلى الدم . مما يجعلك تستيقظ ليلاً ، فضلاً عن بعض المشكلات الصحية ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
لذلك تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام للتخلص من الوزن الزائد مما يساعد على التخلص من الشعور بالأرق.
تمارين التأمل وعلاج القلق:
أكدت دراسة نشرت نتائجها في مجلة “اكسبلور” عام 2011 ونُفذت على 30 شخصاً يعانون من الأرق . أن التمارين التأملية أكثر فاعلية من الحبوب المنومة في القضاء على الأرق.
ينصح الخبراء في اضطرابات النوم بممارسة تقنيات التأمل وفقًا لسلسلة من الإرشادات التي ستساعد في التخلص بسهولة من الشعور بالأرق ، ومنها:
- تأكد من ممارسة تقنيات التأمل ، مثل اليوجا ، قبل نصف ساعة من النوم.
- اجلس في وضع مريح أثناء ممارسة التمارين التأملية لتقليل التوتر.
- ركز على تنفسك.
القليل من الإضاءة:
تساعد الإضاءة الخافتة أو الداكنة على إنهاء الشعور بالأرق والنوم . وينصح الأطباء المتخصصون في اضطرابات النوم باستخدام الستائر أو الستائر لحجب أشعة الشمس . بالإضافة إلى إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية في الغرفة التي ننام فيها مثل التلفاز.
