يسعى الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن بوسائل وطرق مختلفة ، ومن أهم الطرق المتبعة ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن، من بين هذه التمارين التي تساهم في إنقاص الوزن ، سنناقش في هذه المقالة بالتفصيل فوائد المشي وانقاص الوزن .
فوائد المشي وانقاص الوزن
إليك مجموعة من الفوائد التي يمكنك تحقيقها عن طريق المشي وانقاص الوزن :
- يساعدك المشي على حرق عدد من السعرات الحرارية.
- كما يساعد المشي في الحفاظ على عضلات الجسم وتقويتها ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- يساعد في إنقاص الوزن الزائد في منطقة البطن ، وهذا من أهم فوائد المشي للتنحيف.
- يلعب المشي دورًا كبيرًا في عدم استعادة الوزن المفقود.
- يحسن المزاج والصحة العقلية.
ولكي نحقق فوائد المشي لإنقاص الوزن يجب اتباع الآتي:
- المشي السريع.
- معدل ضربات قلبك 60٪ -70٪ أعلى من المعدل الطبيعي.
- يمكن أن يصبح التنفس أكثر صعوبة.
- يجب عليك ارتداء حزام يزيد من الوزن على الجسم من أجل مساعدتك على حرق المزيد من الدهون.
تعرف على: فوائد عصير البقدونس
افضل وقت للمشي
من أفضل أوقات المشي لحرق الدهون ، والتي تعتبر من أهم فوائد المشي وانقاص الوزن ، نذكر ما يلي:
- في الصباح الباكر ، المشي في الصباح الباكر (حوالي السابعة صباحًا) ، خاصة قبل تناول الإفطار ، يساعد بشكل كبير على حرق الدهون.
- المشي في فترة ما بعد الظهر (بين الساعة الثانية بعد الظهر حتى السادسة مساءً) .
- قد لا يكون لديك وقت لممارسة الرياضة في الصباح ، لذلك يمكنك تعويض ذلك في فترة ما بعد الظهر ، حيث يؤدي ذلك إلى تجديد نشاطك لإكمال بقية اليوم بالحيوية والنشاط .
- حيث اتضح أن حرارة الجسم في هذه الأوقات كن على ما تستطيع ، مما يزيد من حركة العضلات كما هي في ذروة نشاطها.
- المشي ليلاً ، فقد لا تجد الوقت المناسب للمشي بسبب الأعمال اليومية ، لذا فإن المشي في المساء قد يساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون.
- سبق أن تبين فوائد المشي وانقاص الوزن ، فكلما زادت سرعة المشي ومدته ، زاد معدل الحرق ، وتلعب التضاريس دورًا في ذلك ؛ كلما زاد الطول ، زاد معدل الحرق وفقدان الوزن.
ما هي فوائد المشي ؟
مع فوائد المشي وانقاص الوزن ينصح الطبيب دائمًا مرضى القلب بالمشي يوميًا لمدة لا تقل عن نصف ساعة وخمسة أيام في الأسبوع .
وذلك لعدم وجود فوائد له على سلامة وصحة القلب ، حيث يقلل ذلك من الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 19٪ ، وهذا يتحسن مع زيادة مدة وسرعة المشي.
كما يساعد المشي على التحكم بمستوى ضغط الدم لمرضى الضغط المرتفع ، ويساعد في التحكم في مستويات الدهون العالية.
قد يساعد المشي لفترات قصيرة في تقليل السكر والتحكم في مستوى السكر لمرضى السكر .
حيث أن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم (بعد الإفطار والغداء والعشاء) يساعد على تحسين مستويات السكر والتحكم فيها بشكل أفضل من المشي لمدة 45 دقيقة متتالية.
لذلك فهو يفضل دائما المشي لمدة ربع ساعة بعد كل وجبة لضبط نسبة السكر في الدم وحرقها.
كما يساعد المشي على تخفيف آلام المفاصل ، وخاصة مفاصل الركبتين والورك.
وذلك عن طريق زيادة قوة ومرونة العضلات حول المفاصل. يساعد المشي أيضًا في علاج التهاب المفاصل والوقاية منه عن طريق تقليل الألم.
يساعد المشي من 5 إلى 6 أميال في الأسبوع على تخفيف الألم ومنع التهاب المفاصل.
