نقدم لكم علاج نقص فيتامين د لأنه ضروري لمجموعة متنوعة من وظائف الجسم ، لذلك فإن نقصه يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية، يحدث نقص فيتامين د عادة في الفرد نتيجة عدم تناول كمية كافية من فيتامين د أو عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس.
أعراض نقص فيتامين د
تظهر أعراض نقص فيتامين د عندما تكون مستوياته في الجسم أقل من مداها الطبيعي . حيث يتراوح المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم بين 50 و 1250 نانومول / لتر.
يؤدي نقص فيتامين د طويل الأمد إلى العديد من المشاكل الصحية . من أهمها هشاشة العظام وتلين العظام وآلام العظام. تشمل أعراض نقص فيتامين د أيضًا:
- كآبة.
- عدوى.
- التعب والإرهاق.
- خاصة فيما يتعلق بالعظام والعضلات.
- تأخر التئام الجروح.
- ألم عضلي؛
- تساقط الشعر؛
- كل هذا يزيد من أهمية علاج نقص فيتامين د ، لمنع حدوث أي من هذه المشاكل.
تعرف على: علاج الغازات للرضع وطرق التخلص منها بطرق طبيعية
علاج نقص فيتامين د
يعتمد علاج نقص فيتامين د على الحصول على المزيد من الفيتامين من المصادر المتاحة لفيتامين د ، والتي تشمل ما يلي:
مكملات فيتامين د
يعتبر تناول مكملات فيتامين د من أسرع الطرق لرفع المستويات في الجسم من فيتامين د.
ويمكن أن يكون على شكل أقراص أو كبسولات أو حبوب قابلة للمضغ أو قطرات فموية أو أمبولات تحتوي على محلول فيتامين د عن طريق الفم.
يتوفر نوعان من حبوب فيتامين د ، وهما:
- Ergocalciferol ، المعروف أيضًا باسم فيتامين 2.
- كوليكالسيفيرول ، المعروف أيضًا باسم فيتامين د 3.
فيما يلي بعض النصائح لاختيار أفضل مكمل فيتامين لزيادة فيتامين د:
- يفضل تناول فيتامين د 3 بدلاً من فيتامين د 2 . نظرًا لأنه أكثر أشكال فيتامين د التي ينتجها الجسم تشابهًا ، فهو أكثر فاعلية في رفع مستويات فيتامين د.
- كما يفضل تناول فيتامين د 2 إلى فيتامين د 3 في حالة واحدة وهي في حالة النباتيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا خالٍ من أي منتجات حيوانية.
- يمكن استخدام الكالسيتريول ، وهو شكل من أشكال فيتامين د . إذا استمر نقص فيتامين د على الرغم من العلاج ، ولكن يجب مراقبة مستوى الكالسيوم في الدم عن كثب . بسبب زيادة خطر فرط كالسيوم الدم الثانوي الناجم عن تناول الكالسيتريول.
- كما يمكن استخدام كالسيفيديول أو كالسيديول لعلاج نقص فيتامين د في حالة سوء امتصاص الدهون أو أمراض الكبد الحادة.
- وتجدر الإشارة إلى وجود حقن فيتامين د والتي يمكن للطبيب أن يصفها في حالات نقص فيتامين د الشديد.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
يساهم النظام الغذائي المحتوي على فيتامين د في علاج نقص فيتامين د مثل:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين وسمك القد والتونة والأسماك الزيتية.
- المنتجات المدعمة بفيتامين د ، مثل الحليب ومنتجات الألبان وعصير البرتقال والحبوب والمحاصيل ومشروبات الصويا.
- الكبد البقري.
- جبنة سويسرية.
- فطر شيتاكي خام.
- صفار البيض.
التعرض للشمس
يمكن أن يؤدي التعرض المعقول لأشعة الشمس ، خاصة من الساعة 10:00 صباحًا إلى 3:00 مساءً ، إلى رفع مستوى فيتامين (د) في الدم.
تعريض الجسم بالكامل لأشعة الشمس حتى يتحول لون الجلد إلى اللون الوردي يمد الجسم بكمية من فيتامين (د). تعادل تناول 10000-25000 وحدة دولية من فيتامين (د) في المكملات الغذائية.
ومع ذلك تجدر الإشارة إلى أن معدل إنتاج فيتامين (د) في الجلد يتأثر بعدة عوامل ، منها لون البشرة ، والعمر ، واستخدام واقي الشمس.
وبالمثل ، من الضروري التحذير والموازنة بين أضرار وفوائد التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة ، حيث يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
