علاج نقص فيتامين د بطرق طبيعية

نقدم لكم علاج نقص فيتامين د لأنه ضروري لمجموعة متنوعة من وظائف الجسم ، لذلك فإن نقصه يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية، يحدث نقص فيتامين د عادة في الفرد نتيجة عدم تناول كمية كافية من فيتامين د أو عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس.

أعراض نقص فيتامين د

تظهر أعراض نقص فيتامين د عندما تكون مستوياته في الجسم أقل من مداها الطبيعي . حيث يتراوح المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم بين 50 و 1250 نانومول / لتر.

يؤدي نقص فيتامين د طويل الأمد إلى العديد من المشاكل الصحية . من أهمها هشاشة العظام وتلين العظام وآلام العظام. تشمل أعراض نقص فيتامين د أيضًا:

• كآبة.
• عدوى.
• التعب والإرهاق.
• خاصة فيما يتعلق بالعظام والعضلات.
• تأخر التئام الجروح.
• ألم عضلي؛
• تساقط الشعر؛
• كل هذا يزيد من أهمية علاج نقص فيتامين د ، لمنع حدوث أي من هذه المشاكل.

تعرف على: علاج الغازات للرضع وطرق التخلص منها بطرق طبيعية

علاج نقص فيتامين د

يعتمد علاج نقص فيتامين د على الحصول على المزيد من الفيتامين من المصادر المتاحة لفيتامين د ، والتي تشمل ما يلي:

مكملات فيتامين د

يعتبر تناول مكملات فيتامين د من أسرع الطرق لرفع المستويات في الجسم من فيتامين د.

ويمكن أن يكون على شكل أقراص أو كبسولات أو حبوب قابلة للمضغ أو قطرات فموية أو أمبولات تحتوي على محلول فيتامين د عن طريق الفم.

يتوفر نوعان من حبوب فيتامين د ، وهما:

• Ergocalciferol ، المعروف أيضًا باسم فيتامين 2.
• كوليكالسيفيرول ، المعروف أيضًا باسم فيتامين د 3.

فيما يلي بعض النصائح لاختيار أفضل مكمل فيتامين لزيادة فيتامين د:

• يفضل تناول فيتامين د 3 بدلاً من فيتامين د 2 . نظرًا لأنه أكثر أشكال فيتامين د التي ينتجها الجسم تشابهًا ، فهو أكثر فاعلية في رفع مستويات فيتامين د.
• كما يفضل تناول فيتامين د 2 إلى فيتامين د 3 في حالة واحدة وهي في حالة النباتيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا خالٍ من أي منتجات حيوانية.
• يمكن استخدام الكالسيتريول ، وهو شكل من أشكال فيتامين د . إذا استمر نقص فيتامين د على الرغم من العلاج ، ولكن يجب مراقبة مستوى الكالسيوم في الدم عن كثب . بسبب زيادة خطر فرط كالسيوم الدم الثانوي الناجم عن تناول الكالسيتريول.
• كما يمكن استخدام كالسيفيديول أو كالسيديول لعلاج نقص فيتامين د في حالة سوء امتصاص الدهون أو أمراض الكبد الحادة.
• وتجدر الإشارة إلى وجود حقن فيتامين د والتي يمكن للطبيب أن يصفها في حالات نقص فيتامين د الشديد.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

يساهم النظام الغذائي المحتوي على فيتامين د في علاج نقص فيتامين د مثل:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين وسمك القد والتونة والأسماك الزيتية.
• المنتجات المدعمة بفيتامين د ، مثل الحليب ومنتجات الألبان وعصير البرتقال والحبوب والمحاصيل ومشروبات الصويا.
• الكبد البقري.
• جبنة سويسرية.
• فطر شيتاكي خام.
• صفار البيض.

التعرض للشمس

يمكن أن يؤدي التعرض المعقول لأشعة الشمس ، خاصة من الساعة 10:00 صباحًا إلى 3:00 مساءً ، إلى رفع مستوى فيتامين (د) في الدم.

تعريض الجسم بالكامل لأشعة الشمس حتى يتحول لون الجلد إلى اللون الوردي يمد الجسم بكمية من فيتامين (د).  تعادل تناول 10000-25000 وحدة دولية من فيتامين (د) في المكملات الغذائية.

ومع ذلك تجدر الإشارة إلى أن معدل إنتاج فيتامين (د) في الجلد يتأثر بعدة عوامل ، منها لون البشرة ، والعمر ، واستخدام واقي الشمس.

وبالمثل ، من الضروري التحذير والموازنة بين أضرار وفوائد التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة ، حيث يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.